Movie-online

6 ประโยชน์ของเมล็ดเจียและวิธีรับประทาน

มีปัญหาที่ดีมากมายเกี่ยวกับ superfood

นี้ที่เราได้ทำรายการข้อดีของ Chia well เป็น 6 ข้อที่เราโปรดปราน อาหารที่มีเมล็ดเจียสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ต้องขอบคุณความจริงที่พวกมันมีไฟเบอร์สูง เมล็ดเจียสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายของคุณและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง เมล็ดเจียมีความต้องการใยอาหาร 50% ในปริมาณ 1/4 ถ้วยเท่านั้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเมล็ดเจียได้รับการค้นพบเพื่อช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่เพิ่มปริมาณ HDL ldl คอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ HDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีที่ “ดี” ที่ช่วยล้างหลอดเลือดแดงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ประเภทของไฟเบอร์ในเมล็ดเจีย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ ดูหนังออนไลน์ฟ

นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือโรคโครห์น อาจต้องสังเกตการบริโภคใยอาหาร และจำกัดเมล็ดเจียในระหว่างการลุกเป็นไฟ เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง การศึกษาแนะนำว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการอักเสบที่ลดลง เมล็ดสามารถบริโภคเพิ่มเติมในรูปแบบเจลเมื่อผสมกับน้ำ ซึ่งจะทำให้ย่อยอาหารภายในร่างกายได้ช้ามาก ซึ่งอาจช่วยป้องกันความอดอยากเป็นระยะเวลานาน ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดเจียช่วยลดความเครียดในเลือดได้มากในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัญหาที่อันตรายอย่างมากต่อโรคหัวใจ ด้วยเครื่องดื่มจากเมล็ดเจียและสมูทตี้ที่อุดมสมบูรณ์ อาหารมื้อเล็กๆ นี้จึงได้ขโมยสปอตไลท์ไป เรียนรู้วิธีใช้เมล็ดเจีย ประโยชน์ของเมล็ดเจีย และคุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดเจีย ร่วมกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในเมล็ดเจีย เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุมากมาย และสามารถนำมาใช้ในวิธีการต่างๆ มากมาย ชื่อเสียงได้เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากผู้คนต่างตระหนักดีว่าเมล็ดเจียอาจมีประโยชน์เพียงใด ดูหนังออนไลน์ฟรี

เนื่องจากเมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูง

ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และให้พรีไบโอติกส์ที่ประเมินค่าไม่ได้สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของลำไส้โดยรวม สำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีการเพิ่มปริมาณอาหารจากพืชทุกวัน การเพิ่มเมล็ดเจียลงในสูตรอาหารจะเปิดประตูสู่ทางเลือกอันแสนอร่อยจำนวนหนึ่ง บดเป็นแป้งหรือทิ้งไว้ให้หมด รับประทานโดยไม่ได้ปรุงหรือปรุงสุก เป็นรายการเตรียมอาหารสำหรับใครก็ตามที่สงสัยเกี่ยวกับข้อดีของเมล็ดเจียและเต็มใจที่จะสร้างสรรค์ในครัว จากที่กล่าวมา สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่างานวิจัยเกี่ยวกับเมล็ดเจียจำนวนมากได้รับการศึกษาในสัตว์หรือการวิจัยในมนุษย์ในขนาดเล็ก การประเมินที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biomedicine and Biotechnology พบว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันว่าประโยชน์ของเมล็ดเจียมีน้อยมาก ต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบข้อดีที่ถูกกล่าวหา อย่างที่กล่าวไปแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาเต็มไปด้วยวิตามิน ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตรายหากรับประทานพวกมันในโอกาสที่พวกเขาเห็นด้วยกับคุณ จำกัดนม/ผลิตภัณฑ์นม (1-2 เสิร์ฟ/วัน) และน้ำผลไม้ (1 แก้วเล็ก/วัน) น้ำผัก ยิ่งผักมาก ยิ่งมีความหลากหลายมาก ยิ่งดี โปรตีนเพื่อสุขภาพโฮลเกรนกินธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณมาก (เช่น ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลเกรน และข้าวกล้อง) ดูหนังออนไลน์ ฟรี

เมล็ดเจียมีประมาณ 18% ของมูลค่าการบริโภคแคลเซียมที่เป็นประโยชน์ในแต่ละวันของคุณ เมื่อแช่น้ำ เมล็ดเจียจะขยายตัวและมีลักษณะเหมือนเจล คุณเข้าใจหรือไม่ว่าเมล็ดเจียสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 12 เท่าในน้ำ? ซึ่งหมายความว่าหากคุณใส่เมล็ดเจียลงในสมูทตี้ คุณจะได้สมูทตี้ที่เข้มข้นขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ บุคคลที่ได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่ดีที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนต่ำกว่าผู้ที่บริโภคต่ำลงถึงสี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์ เธอยังเป็นเจ้าของ Wellness Styled และได้รับการกล่าวถึงใน L.A. รับเรื่องราวที่ดีที่สุดของเราในแต่ละวันตามความชอบในการอ่านของคุณเป็นหลัก เมล็ดเจียมักขายในกระเป๋าเดินทางจำนวนมาก และสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำพื้นเมือง ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ หรือทางออนไลน์ เมล็ดเจียมาจากไม้ดอกที่เกี่ยวข้องกับสะระแหน่และง่ายต่อการรวมเข้ากับระบบการปกครองอาหารของคุณเนื่องจากรสชาติที่อ่อนโยนของเมล็ดเจีย เมื่อมันเปียก มันจะดูดซับของเหลวและกลายเป็นเจล ทำให้เป็นส่วนที่น่าสนใจในมื้ออาหารที่คุณกินไปแล้ว พวกเขาอาจจะโรยลงบนข้าวโอ๊ตของคุณ อบในขนมปังที่คุณชื่นชอบหรือทำเป็นพุดดิ้งที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เมล็ดเจียสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในผู้ที่แพ้งาได้ นี่หมายความว่าผู้ที่มีอาการแพ้งาอยู่แล้วอาจมีอาการแพ้หลังจากบริโภคเมล็ดเจีย